ਪੰਜ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਦੀਆਂ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਕੰਬਲਾਂ ਵਿੱਚ  ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਛੁੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਿਮ ਜਾਣ ਲਈ ਅਣਇਛੁੱਕ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ Workout ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Chair Squats

Squats ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ core ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ  Squats ਲਈ ਸਲੈਬ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਸਤੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ।

Plank

Plank Core ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ High Plank ਅਤੇ Side Plank ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ Plank ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Wall Sit

ਆਪਣੇ Glutes ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ Wall Sit ਨਾਮੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਕ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ  Hold ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

Pilates Excercise

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

Bodyweight Lunges

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਲਗਭਗ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ Bodyweight Lunges ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਜ਼ਨ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।