ਜਾਣੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ Standford University ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਹਨਾਂ 5 Steps ਬਾਰੇ
image credit: pinterest
ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ Comfort ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਿਓ
image credit: freepik
image credit: freepik
ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
image credit: freepik
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। 1 ਤੋਂ 100 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਸਾਹ ਲਓ।
image credit: freepik
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁੜ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਿਆ ਸੀ ਉਥੋਂ ਗਿਣਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
image credit: freepik
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 100 ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਗਿਣਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ।